快科技1月17日消息,据媒体报道,诸多研究发现,在安静休息状态下,每分钟50~80次心跳最健康,超过80次就算增快了。
无论男女,静息心率维持在正常且偏低水平的人更长寿,与静息心率为60~69次/分钟的老年人相比,那些静息心率在70~99次/分钟的老年人全因死亡风险更高。
需要注意的是,心率并非越慢越好,因为心率过低也会增加心脏病风险。所以,心率慢一点、稳定一点更容易长寿,但是也不能低于一个限度,因为长期心率过慢就容易导致心脏“泵”血不足,严重者可能导致猝死。
此外,我们也不能只看心率一个指标,还要看肺功能、血管、骨骼等多个综合指标。
至于如何强健心脏,我们可以通过尝试以下办法:
1、合理进行日常锻炼
合理的日常锻炼有利于增强心肺功能,减缓身体机能的退化,中老年人群可坚持健走、慢跑等缓和的运动,尽量避免爆发力的剧烈运动,如短跑、各种强对抗的球类运动等等。
因为,中老年人普遍可能存在不同程度的动脉粥样斑块,过高强度的运动容易导致血压大幅度波动、斑块破裂脱落等,从而出现脑梗死、心肌梗死等心脑血管意外。
2、情绪平稳、饮食清淡、保证睡眠
日常应保持情绪平稳,日常饮食应避免过度饱餐,食物可以清淡为主,熬夜可使静息心率加快,所以晚上保证充分睡眠,也是保持心血管健康的基础。
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